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Olá, meninas!

E esse calor em BH, hein? Ele é um grande adversário para quem pratica corrida, confira as dicas que separamos para você ter um bom desempenho nos seus treinos mesmo na época de calor!

Tempo: o atleta pode se aclimatar e sofrer menos ou mais dias, depende de cada indivíduo. A umidade relativa do ar também tem uma interferência importante; se elevada em combinação com o calor, a dificuldade para a termorregulação é aumentada. Adaptações no treino devem ser feitas para evitar uma sobrecarga extra e maléfica ao organismo. Evite treinar nas horas mais quentes do dia, próximo às 12h.

Hidratação: em intervalos de tempo de treino sem pausa para beber água menores (se em um dia com temperaturas amenas você ingere 200ml a cada 20 minutos de atividade, por exemplo, em dias quentes programe para aumentar a ingestão de água durante o treino para 200ml a cada 15 minutos. Produtos isotônicos, como o Gatorade, contém sais minerais como sódio e potássio que otimizam a absorção da água pelas células do corpo humano. Após o treino o atleta é recomendável consumir mais um copo para sua melhor recuperação.

Sol e sombra: dê preferência para treinar em pistas com sombra, até mesmo uma esteira se tiver em casa ou academia. Jogar água no corpo durante a corrida refresca, mas não deve ser jogada nos pés pois pode provocar bolhas. Boné ou viseira são bons acessórios para tampar o incômodo do sol diretamente no olho – ou óculos de sol. Usar protetor solar é fundamental para proteger sua pele.

Roupas: roupas leves e não muito justas são mais confortáveis e as claras refletem os raios solares que esquentam; tecidos com tecnologia que retém menos calor.

Chuva: no verão ou em épocas de muito calor, pode chover…como aconteceu ontem aqui em BH. Mas não deixe de treinar por causa da chuva! Evite treinos de velocidade (tiros) pois o piso pode estar escorregadio e com poças d’água. Evite também subidas e terrenos. Outra dica é levar uma camisa extra para trocar assim que terminar o treino, se possível toalha para secar. Ao chegar em casa, tome um banho e coloque roupas secas.

Atenção aos sinais do corpo, correr no calor exige cuidados, não exagere e se sentiu náuseas, dor de cabeça, enjôos ou pressão alterada, interrompa imediatamente o treino, procure sombra e faça repouso.

 Via Ameixa Japonesa


Olá, meninas bonitas!

Outubro é o mês da conscientização sobre a importância da prevenção do câncer de mama, que mata muitas brasileiras. Você sabia que o câncer de mama quando descoberto no começo tem 95% de chance de cura? Conheça mais sobre essa doença e espalhe essa ideia! #OutubroRosa

DIAGNÓSTICO

PRECOCE AUMENTA AS CHANCES DE CURA

Quando a doença é identificada precocemente, há até 95% de chance de cura

O EXAME DE TOQUE NÃO É SUFICIENTE PARA DETECTAR O NÓDULO

Algumas lesões não são palpáveis e só podem ser detectadas através da mamografia. Após aos 40 anos, esse exame deve ser realizado uma vez por ano.

GENÉTICA INFLUENCIA

Fatores genéticos tornam as mulheres mais sensíveis a elementos cancerígenos. Em casos de histórico de câncer de mama, é preciso de acompanhamento médico frequente antes mesmo dos 40 anos.

TRAUMAS NA MAMA NÃO CAUSAM CÂNCER

Às vezes, a mulher sofre uma batida na mama e, ao apalpar o local, identifica nódulos que nunca havia percebido antes.

SILICONE NÃO CAUSA CÂNCER

A prótese não influencia do desenvolvimento do tumor, mas pode dificultar a visualização de imagens na mamografia.

FATORES DE RISCO

Mulheres que não tiveram filhos ou que não amamentaram, que fazem reposição hormonal durante a menopausa por mais de cinco anos, que fumam e consomem bebida alcoólica têm mais chances de desenvolver a doença.

ATENÇÃO NA MENOPAUSA

O risco da doença aumenta após os 40 anos e nódulos que aparecem após a menopausa são ainda mais suspeitos. Mulheres com idade inferior também podem ter o câncer de mama, com menor frequência.

OS SINAIS

O surgimento do nódulo pode apresentar alguns sinais característicos: inchaço, irritação ou irregularidades na pele semelhantes a uma casa de laranja, dor, vermelhidão, inversão ou descamação do mamilo, secreção com sangue ou tipo aquosa e presença de íngua endurecida na axila.

COMO PREVENIR

Para prevenir a ocorrência de câncer de mama, mantenha o peso adequado, pratique atividade física e não fume. Além disso, visite periodicamente seu médico para realização dos exames preventivos.

 

Via Ameixa Japonesa


Olá, meninas!

Tem alguém aí resfriada?! Essa história de frio, calor, vento, tira casado, coloca casaco tem deixado muita gente resfriada e com a garganta ruim, né? Separamos essa receita para você fazer em casa e mandar o resfriado pra longe!

 

– Ferva por alguns minutos: 1 pedaço pequeno de gengibre cortado em pedaços e uma xícara e meia de água;

– Acrescente 3 dentes de alho picado e desligue o fogo;

– Junte a essa mistura 1 limão em rodelas ou seu suco e deixe abafado até amornar, depois de coar, beba.

Dicas: Não deve-se ferver o limão, se não, ficará amargo e nem deve-se deixar esse chá esperando muito tempo.


 

Treinos intensos com curtos intervalos de descanso/recuperação são comprovadamente mais eficazes quando a intenção é ganhar músculos e perder gordura.

Esses métodos são chamados de funcionais e todos tem em comum a alta intensidade no número de séries e os pequenos intervalos entre elas.

Um dos métodos mais conhecidos foi desenvolvido na década do 1990 para atletas olímpicos no Japão pelo Dr. Izumi Tabata e por essa razão recebeu o nome de Protocolo ou Treinamento Tabata.

O treinamento consiste em sequências de 4 minutos de exercícios com intervalos curtos. Durante os 4 minutos, são realizados 20 segundos de uma série por 8 vezes e intervalo de 10 segundos entre cada série.

Este treinamento pode ser feito com pesos livres, com exercícios multi articulares utilizando apenas o peso do corpo, ou combinando dois exercícios. Independente disso, o resultado é sempre de um expressivo gasto calórico durante e após a sessão de treinamento.

O treino não é o mesmo para todos. Iniciantes devem trabalhar com cargas menores. É possível também treinar por 3 minutos e não 4, além de ampliar o tempo de descanso de 20’s/10’s para 20’s/20’s. À medida que o atleta se condiciona, a carga pode ser aumentada e o intervalo reduzido.

 

Fontes:

http://runnersworld.abril.com.br/noticias/exercicios-funcionais-341935_p.shtml

http://treinofuncional.blogspot.com.br/2010/10/protocolo-tabata.html


 

Olá, meninas bonitas!

Vocês sabiam que tem alimentos que são super aliados para a beleza dos cabelos? Confira nossas dicas!

Feijão: Os aminoácidos do feijão estimulam o fortalecimento e crescimento dos fios

Pepino: Fonte de silício e enxofre, o pepino ajuda a deixar os cabelos mais forte

Salmão: Ajuda a proteger a intensidade da cor e o brilho dos fios

Soja:  Previne que o cabelo fique quebradiço

Nozes: Agem estimulando o crescimento dos fios

Morango: Rico em vitamina C, o morango fortalece os fios, que crescem sedosos e firmes

Cenoura: O betacaroteno e a vitamina A presentes na cenoura evitam a queda do cabelo

Aveia: O consumo ajuda no regulamento dos hormônios responsáveis pela queda

Agrião: modera a produção de queratina e evita a caspa

Linhaça: Óleo de linhaça possui alto teor de polifenóis e ômega 3, que dão brilho aos fios